美宝小站

健康生活

坚持跑步2年,我的心得分享

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动;它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间碰到地面;它亦可以是一种有氧运动或厌氧运动。跑步是一种成本低、性价比高的锻炼方式。本人年龄40出头,从2020年开始跑步,每天跑步的距离大概4千米左右,跑步的速度大概是8千米/小时,一般选择露天运动场跑步,偶尔在跑步机上跑跑。在跑步的过程中,有过欢乐,有过汗水,有过痛苦,有过迷茫,有过无奈,更有收获。在挥洒汗水的同时,收获了一个充实的自己,一个健康的体魄,一份从容,一份自信。经过2年多坚持不懈地跑步,感慨颇多,借此给大家分享一下心得。


首先:“工欲善其事,必先利其器。”跑步的装备最重要的是要有一双适合自己的跑鞋,其次搭配一套运动服就可以了,护腕、护膝、头套根据个人需求进行配备,这里重点说一下鞋子。对我这个年龄段的人来说,我们不是专业跑步,配一双慢跑鞋就能够满足需求了。鞋子一定要买品牌,无论国产品牌还是国际品牌都行,预算足够的话,可以购买专业跑鞋。我的跑鞋选择价格便宜,性价比高的。选择跑鞋先要拿在手里掂量一下质量,越轻越好;然后鞋底一定要有一定的厚度,可以缓冲力量,保护膝盖;鞋面选择网面,透气性好;然后试穿,跑几步,跑起来要有弹性,适合自己脚型为最佳。衣服裤子买纯棉或者速干的即可,本人喜欢纯棉的,吸汗多。我买东西一般都去实体店,一方面是可以试穿,另一方面可以逛逛街,吃一点小吃,压压马路,放松放松心情,犒劳犒劳自己。逛街后,肚子满满的,手上大包小包,优哉,游哉,乐哉!


其次:采用正确的方法跑步。“谁还不会跑步?读书时我经常跑步。”有人一定会产生疑惑。你读书时跑步,年轻力壮,然而人到40,不服老不行,正确的跑步方法十分重要。我刚开始跑步时,上了跑道就跑,心想:“读书时,我还是校运会3000米冠军呢!跑这点距离,小意思。”跑了大概十多天后,发现自己膝关节就有一点疼,心想:“可能是才开始跑,不适应,多跑跑就好了。”也不知自己哪里来的迷之自信,现在想想,觉得好笑。大概跑了一个月之后,有一天走路,发现自己的两个膝关节都疼,心想:“玩了,是不是膝盖跑废了。”连忙停止了跑步,找了体育专业的同事询问才知道,第一:跑步需要做充足的准备活动,先跑2,3圈后,再进行热身。充分活动开踝关节、膝关节,肩关节等关节;做拉伸,拉伸韧带肌腱,然后压腿,很久没做运动的一定要压腿,正确的方法,请大家上网自行搜索。跑完步后,要放松放松自己,也要做一定的放松活动。第二:跑步需要适当的休息,我们可以跑3休1,跑2休1,跑1休1,怎么选择根据自己的身体情况做出适合自己的选择,千万不要逞强。

最后:树立跑步的目标,坚持不懈地朝目标前进。“你跑步的目标是什么?”很多人会回答:“减肥啊!”一开始我也是这个目标,我要进行身材管理,体重偏胖,减一点肥。跑步2年来,体重和跑步前差不多,也就轻了2千克左右,然后就减不下了,加强饮食控制也没用。自己陷入了一段时间的迷茫。村上春树说:“为何跑步?因为自由。一旦跑到可以以步代车,便拥有了空间上的自由;一旦跑到内心平静欢喜,便拥有了精神上的自由;一旦跑回二十岁青春年少时的体格,便拥有了时间上的自由。”突然之间我找到了跑步的目标:跑步不就是为了锻炼身体吗,这是最直接的目标,也是所有跑步人心中所想的,只要身体健康,胖一点,瘦一点,无所谓,开心就好。我们也可以挑战自我,可以有计划地跑步,加强速度训练,加强耐力训练,加强长度训练等等。我们应该跟自己比,跟昨天去比,今天你进步了,跑步就是有意义的。跑步贵在坚持,找到了适合自己跑步的方式后,一定要坚持,只有坚持,你才能遇见更好的自己。

我运动,我快乐,我满怀激情,挥洒着自己的汗水,收获了强健的体魄,丰富了业余生活。让我们跑起来,向着心中的目标跑起来,跑向希望的明天,向更好的自己跑去!

发表评论:

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。

«   2022年10月   »
12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31
控制面板
您好,欢迎到访网站!
  查看权限
网站分类
    搜索
    最新留言
      文章归档
      网站收藏
      友情链接
      • RainbowSoft Studio Z-Blog
      • 订阅本站的 RSS 2.0 新闻聚合