美宝小站

健康生活

最近瘦了不少,多亏坚持锻炼

在我自己身上控制变量做了实验,结论就是如果你跟我一样死宅平时不怎么锻炼,身上没啥肌肉的话,对特定肌肉的锻炼真的见效贼快,属实低成本高收益

这一个月因为实习我开始注重摄入碳水(之前摄入碳水过少还有意戒糖),就是在吃饭的时候多吃一点米(公司食堂是真的不好吃),并且开始强迫自己多吃点,饭后一大杯奶,隔一两天去一次健身房,只练一会胳膊、胸和腹,即使为了保证代谢每次都跑3km,还是发现有了很大变化,中午趴着睡觉的时候惊觉胳膊比原来大了一整圈,胸也能动了腹也硬了,而且没有锻炼的地方一点没长,手腕还是很细,给爷逗开心了

觉得有两个关键点

一是饮食,减少碳水不等于没有碳水,碳水还是挺重要的,摄入不够不长肉而且容易没精神,不想吃米饭的话可以吃大量水果,而且国内酸奶清一色的高含糖,也可以用来增加一些糖类摄入,同时要比之前多吃点,增加肉蛋奶。

二是不能为了见效快天天去整活,每次如果练到肌肉酸疼就可以停了,给一两天时间来长肉,一个月真就能见效,跟我一样的死宅好兄弟也是短时间起飞。


发表评论:

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。

«   2022年10月   »
12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31
控制面板
您好,欢迎到访网站!
  查看权限
网站分类
    搜索
    最新留言
      文章归档
      网站收藏
      友情链接
      • RainbowSoft Studio Z-Blog
      • 订阅本站的 RSS 2.0 新闻聚合