在我自己身上控制变量做了实验，结论就是如果你跟我一样死宅平时不怎么锻炼，身上没啥肌肉的话，对特定肌肉的锻炼真的见效贼快，属实低成本高收益
这一个月因为实习我开始注重摄入碳水（之前摄入碳水过少还有意戒糖），就是在吃饭的时候多吃一点米（公司食堂是真的不好吃），并且开始强迫自己多吃点，饭后一大杯奶，隔一两天去一次健身房，只练一会胳膊、胸和腹，即使为了保证代谢每次都跑3km，还是发现有了很大变化，中午趴着睡觉的时候惊觉胳膊比原来大了一整圈，胸也能动了腹也硬了，而且没有锻炼的地方一点没长，手腕还是很细，给爷逗开心了
觉得有两个关键点
一是饮食，减少碳水不等于没有碳水，碳水还是挺重要的，摄入不够不长肉而且容易没精神，不想吃米饭的话可以吃大量水果，而且国内酸奶清一色的高含糖，也可以用来增加一些糖类摄入，同时要比之前多吃点，增加肉蛋奶。
二是不能为了见效快天天去整活，每次如果练到肌肉酸疼就可以停了，给一两天时间来长肉，一个月真就能见效，跟我一样的死宅好兄弟也是短时间起飞。
