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跑步的定义是指陆生动物使用足部移动；它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面；它亦可以是一种有氧运动或厌氧运动。跑步是一种成本低、性价比高的锻炼方式。本人年龄40出头，从2020年开始跑步，每天跑步的距离大概4千米左右，跑步的速度大概是8千米/小时，一般选择露天运动场跑步，偶尔在跑步机上跑跑。在跑步的过程中，有过欢乐，有过汗水，有过痛苦，有过迷茫，有过无奈，更有收获。在挥洒汗水的同时，收获了一个充实的自己，一个健康的体魄，一份从容，一份自信。经过2年多坚持不懈地跑步，感慨颇多，借此给

刚来广州时，在家旁边的健身房办了一张健身卡，现在算来健身已经有几年时间了。这一年来除去假日，几乎每周都会去五六次健身房。今天就来聊聊这一年来关于健身的心得体会。之前也办过两回健身卡，第一回是在高考结束之后，办的假期卡，从家到健身房需要坐地铁再倒公交车，再加上天气炎热，每周能去上两三回就不错了。再后来上了专科，健身房离学校大概有三十分钟的车程，每周能去两回就很好了，而且主要是洗澡。而这次来大连，健身房就在学校旁边，步行十分钟便到了。而且下午基本没有课。去健身房便成为消磨大学无聊时光的好方法。所以选

在我自己身上控制变量做了实验，结论就是如果你跟我一样死宅平时不怎么锻炼，身上没啥肌肉的话，对特定肌肉的锻炼真的见效贼快，属实低成本高收益这一个月因为实习我开始注重摄入碳水（之前摄入碳水过少还有意戒糖），就是在吃饭的时候多吃一点米（公司食堂是真的不好吃），并且开始强迫自己多吃点，饭后一大杯奶，隔一两天去一次健身房，只练一会胳膊、胸和腹，即使为了保证代谢每次都跑3km，还是发现有了很大变化，中午趴着睡觉的时候惊觉胳膊比原来大了一整圈，胸也能动了腹也硬了，而且没有锻炼的地方一点没长，手腕还是很细，给爷

   每个人都是独一无二的存在，每个人都要爱惜自己的身体，因为每个个体的“零件”太昂贵。生活中，无论贫贱富贵，家庭和睦就好，钱多钱少，够花就好。什么是幸福？幸福就是身体没有痛苦，心里没有烦恼，安顿好自身的这颗心就好。  每一天，中下快乐和希望，馨香别人，愉悦自己。拾花香酿酒，拥绿韵入诗，向长长的炽热里走去，向款款的神清里奔来。快乐幸福，美好吉祥。一个健康的体魄，会给予我们获得幸福生活的巨大底气，没有了健康，多少钱都与你无关，你更无法再谈肩上的责任和担当，所以一定要善

每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。合理膳食合理地选择食物，改善人们的营养和健康状况，以减少或预防慢性病的发生。每天尽可能摄入更多种类的食物，以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类，以保持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性病风险具有重要作用；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；应减少烹调油，吃清淡少盐饮食。  适量运动加强身体活动，养成规律运动的习惯，日常生活少静多动。身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时